De nombreuses personnes choisissent de mâcher de la gomme pendant la période céto pour garder une haleine fraîche et réduire les fringales de sucre, mais est-ce que cette gomme vous fera sortir de la cétose ?
Avec des options sans sucre, sans gluten et sans aspartame, il peut être difficile de déterminer quelle gomme est adaptée à l’alimentation céto.
Parlons des options de gomme adaptées au régime céto et des moyens sains et entièrement naturels de rafraîchir votre haleine lorsque vous suivez un régime céto.
La gomme à mâcher vous fait-elle sortir de la cétose ?
La gomme à mâcher ne vous fera pas sortir de la cétose, mais vous devez vous assurer de choisir une gomme sans sucre qui est également faible en glucides nets.
Un bâton de chewing-gum sans sucre contient environ un à deux grammes de glucides et ne devrait pas poser de problème. Toutefois, si vous mâchez trop de chewing-gum, vous risquez de sortir de la cétose. Même si le chewing-gum que vous choisissez est adapté à la cétose, les glucides peuvent commencer à s’accumuler si vous en mâchez trop.
Les ingrédients varient d’une marque de gomme à l’autre – certains sont plus favorables à la cétose que d’autres. Les chewing-gums compatibles avec l’alimentation céto sont généralement édulcorés avec des alcools de sucre, qui sont des glucides. Si vous consommez trop de gomme à mâcher, vous risquez de dépasser accidentellement votre quantité de glucides nets pour la journée.
Vous pouvez calculer le nombre de glucides nets provenant des alcools de sucre en divisant le chiffre par deux. Par exemple, si un chewing-gum contient quatre grammes d’alcool de sucre, il contient deux glucides nets.
Certains chewing-gums sans sucre sont édulcorés au xylitol, une alternative plus saine aux édulcorants tels que l’aspartame. Le xylitol a un indice glycémique de sept, ce qui signifie qu’il peut augmenter votre taux de sucre dans le sang, mais pas beaucoup. Les problèmes ne surviennent que si vous consommez trop de chewing-gum au xylitol.
De grandes quantités de chewing-gum au xylitol peuvent augmenter la glycémie et provoquer des gaz et des problèmes digestifs. Tant que vous ne consommez pas plus de 65 grammes de xylitol par jour, le chewing-gum au xylitol ne vous fera pas sortir de la cétose.
Cette étude fascinante porte sur des patients atteints de diabète de type 2. Les patients qui consommaient des édulcorants artificiels comme l’aspartame présentaient en fait des niveaux plus élevés de résistance à l’insuline.
Qu’est-ce que l’haleine céto ?
Lorsque votre corps s’adapte à la combustion des cétones au lieu du glucose, vous pouvez ressentir quelques effets secondaires indésirables. La mauvaise haleine, également connue sous le nom d’haleine céto, est l’un de ces effets secondaires.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir une mauvaise haleine pendant votre régime céto. Certaines personnes ont une mauvaise haleine qui sent le dissolvant de vernis à ongles.
L’acétone, un ingrédient populaire utilisé pour enlever le vernis à ongles et les ongles artificiels, est également l’un des trois types de cétones, et votre haleine peut sentir l’acétone lorsque vous vous adaptez à la cétose.
Si vous consommez trop de protéines, votre haleine peut sentir l’ammoniaque. L’odeur d’ammoniaque peut également provenir de la peau et des aisselles.
La mauvaise haleine peut également être causée par une prolifération bactérienne. Si la prolifération bactérienne est à l’origine de votre mauvaise haleine, vous remarquerez une odeur de sulfure ou d’œuf pourri. Le régime céto ne provoque généralement pas de prolifération bactérienne, mais il peut parfois exacerber le problème temporairement.
Si vous avez ce problème, vous pouvez prendre Effective Microbes, un type de probiotique qui aide à promouvoir les levures, les moisissures et les champignons amis pour combattre les bactéries nocives.
Quelle quantité de chewing-gum faut-il mâcher ?
La quantité de chewing-gum que vous pouvez mâcher dépend en grande partie de la quantité de glucides que vous consommez habituellement chaque jour.
Si vous ne mâchez qu’un chewing-gum par jour, cela n’affectera pas vraiment votre consommation quotidienne totale de glucides. Si vous consommez un paquet de chewing-gum par jour, vous devrez peut-être surveiller votre apport en glucides.
Par exemple, si vous souhaitez consommer 20 grammes de glucides par jour et que vous consommez 15 chewing-gums contenant chacun 2 grammes de glucides, vous consommerez 30 grammes de glucides au total rien qu’en mâchant du chewing-gum.
Comme les glucides contenus dans le chewing-gum sont généralement des alcools de sucre, 15 grammes de glucides comptent comme glucides nets.
Si vous ne faites pas attention, le chewing-gum peut vous faire dépasser votre limite quotidienne de glucides. Il est préférable de consommer des quantités modérées de chewing-gum pour maintenir un régime céto pauvre en glucides.
Les ingrédients contenus dans le chewing-gum font également une différence dans la quantité de chewing-gum que vous pouvez mâcher chaque jour. La plupart des chewing-gums contiennent de la gomme xanthane (pour la consistance), mais recherchez des ingrédients tels que le xylitol, l’huile de menthe verte, le menthol naturel, les arômes naturels de menthe verte et les chewing-gums spécifiquement commercialisés en tant que chewing-gums céto.
Évitez le sucre, l’aspartame et les autres édulcorants artificiels qui peuvent avoir des conséquences négatives sur la santé.
L’haleine céto dure-t-elle longtemps ?
La bonne nouvelle, c’est que l’haleine céto est temporaire et qu’elle disparaît généralement une fois que votre corps s’est complètement adapté à l’utilisation des graisses comme carburant.
Il faut compter entre trois et huit semaines pour que l’organisme s’adapte complètement à la céto. La mauvaise haleine peut être gênante, mais n’oubliez pas qu’il s’agit d’un phénomène temporaire lié à l’adaptation au régime céto.
Si vous avez une mauvaise haleine pendant votre transition céto et que vous êtes un diabétique de type 1, assurez-vous de passer un test de dépistage de l’acidose céto, au cas où.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour accélérer le processus de combustion des graisses et mettre votre organisme en état de cétose :
1– Suivez un régime strict à faible teneur en glucides – maintenez votre apport en glucides à moins de 20 grammes, voire moins, chaque jour.
2– Consommez une quantité modérée de protéines.
3– Combinez la cétose avec le jeûne intermittent pour éviter les pics d’insuline.
4– Buvez quand vous avez soif
5– Consommez des électrolytes
Bien que les effets secondaires tels que l’haleine céto ne soient pas idéaux, rappelez-vous qu’ils ne se produisent pas toujours ! Certaines personnes s’adaptent à la cétose sans effets secondaires négatifs.
Des moyens entièrement naturels pour contrôler la mauvaise haleine
La mauvaise haleine peut également être le résultat d’une prolifération des bactéries buccales, exacerbée temporairement par le régime céto.
L’une des meilleures choses à faire pour améliorer la mauvaise haleine est d’arrêter de consommer du sucre. Outre la gomme à mâcher, il existe quelques moyens sains et entièrement naturels de contrôler l’haleine céto.
Consommez des aliments riches en chlorophylle
La chlorophylle est ce qui donne aux plantes leur couleur verte. C’est un désodorisant naturel que l’on trouve dans les légumes amers comme le radis, la roquette, le chou frisé, l’endive et le pissenlit. Les phytonutriments contenus dans la chlorophylle favorisent également la santé du foie.
Consommez des aliments probiotiques
Essayez d’obtenir vos probiotiques à partir de sources sans produits laitiers comme la choucroute, le kimchi, le kombucha et les légumes fermentés. Les produits laitiers contiennent des sucres de lait qui peuvent contribuer à la prolifération bactérienne.
Consommez une quantité modérée de protéines
Essayez de consommer moins de protéines lorsque votre corps s’adapte au régime céto. Lorsque votre corps décompose les protéines, il libère un sous-produit, l’ammoniac, par le biais de l’expiration et de la miction.
Diminuer votre consommation de protéines et augmenter votre consommation de graisses peut vous aider. Commencez à consommer trois à cinq onces de protéines par repas.
Restez hydraté
Boire beaucoup d’eau pendant le régime céto est incroyablement important et aide à éliminer l’excès de cétones de votre corps.
Vous pouvez augmenter la miction en restant hydraté tout au long de la journée. L’eau peut également vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Brossez-vous les dents fréquemment
L’arôme naturel de menthe verte, de menthe poivrée, de cannelle et d’autres arômes naturels contenus dans le dentifrice peuvent aider à contrôler l’haleine céto pendant que vous vous adaptez à la cétose.
Le brossage des dents et l’utilisation du fil dentaire permettent également de se débarrasser des minuscules particules d’aliments présentes dans la bouche. Ces petites particules alimentaires contribuent aux caries et à la mauvaise haleine. N’oubliez pas de vous brosser la langue également !
Augmentez votre consommation de légumes
Si vous avez une haleine céto, la consommation de sept à dix tasses de légumes par jour peut aider à éliminer l’excès de cétones de votre système pendant la phase d’adaptation.
L’augmentation de votre consommation de légumes présente de nombreux avantages pour la santé et peut également vous aider à rester rassasié pendant le jeûne intermittent.
Consommez des aliments de haute qualité
Choisissez des aliments biologiques de haute qualité et des viandes nourries à l’herbe plutôt que des options commerciales lorsque c’est possible, afin d’améliorer l’haleine céto et votre santé en général.
Vérifiez les ingrédients des sauces à salade, par exemple, pour vous assurer qu’elles sont faites avec de l’huile d’olive plutôt qu’avec de l’huile de canola et qu’elles ne sont pas riches en sucre ou en glucides.
Thé à la menthe
Boire du thé à la menthe verte ou à la menthe poivrée peut aider à améliorer l’haleine céto pendant que vous vous adaptez à la combustion des graisses. Le thé vert est une autre excellente option, et il présente de nombreux avantages fantastiques pour la santé.
A retenir
Tant que vous ne consommez que des quantités modérées de chewing-gum sans sucre, vous ne sortirez pas de la cétose.
Vérifiez toujours les ingrédients et veillez à choisir des chewing-gums contenant des ingrédients sans OGM, sans sucre et sans aspartame. La gomme au xylitol est un excellent choix qui présente de nombreux avantages pour votre santé bucco-dentaire.
Essayez également de combiner le régime céto avec le jeûne intermittent pour éliminer rapidement l’haleine céto. L’élimination du sucre de votre régime alimentaire contribuera non seulement à soutenir votre fonction hépatique, votre santé bucco-dentaire et votre carie dentaire, mais aussi à corriger votre mauvaise haleine.
FAQ (FOIRE AUX QUESTIONS)
1. Le chewing-gum peut-il vous faire sortir de la cétose ?
Le chewing-gum ne vous fera pas sortir de la cétose, sauf si vous en consommez trop.
Vérifiez toujours les ingrédients pour déterminer si le chewing-gum est adapté à la cétose. Les chewing-gums sans sucre et sans aspartame conviennent généralement avec modération.
2. Les glucides contenus dans le chewing-gum sont-ils pris en compte dans l’alimentation céto ?
La gomme à mâcher céto doit être sans sucre, mais même la gomme sans sucre contient des glucides. Si la gomme contient des alcools de sucre, vous devez en compter la moitié dans vos glucides nets.
3. Peut-on mâcher du chewing-gum pendant un jeûne céto ?
De petites quantités de gomme n’auront pas beaucoup d’effet, mais la gomme contient quand même des glucides, alors assurez-vous de surveiller votre consommation. Une trop grande quantité de chewing-gum provoquera un pic d’insuline, ce que vous essayez d’éviter avec le jeûne intermittent.
4. Quel est le meilleur chewing-gum pour le céto ?
Choisissez toujours des chewing-gums sans sucre, sans aspartame et sans OGM, avec des arômes naturels. Voici quelques options de chewing-gums adaptés à l’alimentation céto :
1– Gomme PUR
2– Gomme Spry
3– Epic Dental gomme au xylitol
4– Gomme Peppersmith
5. 5 Gum est-il compatible avec le régime céto ?
5 Gum est édulcoré avec du sorbitol, un alcool de sucre. Il est compatible avec l’alimentation céto tant que vous ne dépassez pas le nombre de glucides nets.
6. La gomme EXTRA brise-t-elle la cétose ?
EXTRA Gum n’interrompt pas la cétose en petites quantités.
7. Combien de glucides nets contient EXTRA Gum ?
La gomme EXTRA est sucrée au sorbitol et contient deux grammes de glucides provenant de l’alcool de sucre. La moitié de l’alcool de sucre est prise en compte dans le calcul des glucides nets, de sorte que le produit contient un glucide net.
8. Puis-je consommer de la gomme sans sucre pendant le régime céto ?
Oui, la gomme sans sucre et sans aspartame est acceptable dans le cadre d’un régime céto.
Le xylitol de bouleau est l’un des meilleurs édulcorants entièrement naturels pour la gomme à mâcher. Recherchez une gomme au xylitol qui contient des arômes naturels et des ingrédients compatibles avec le régime céto.
9. Pourquoi mon haleine sent-elle mauvais en période de cétose ?
Lorsque votre corps s’adapte à la cétose, l’excès de cétones peut se retrouver dans votre haleine. La consommation excessive de protéines et la prolifération bactérienne sont d’autres causes de l’haleine céto.
10. Qu’est-ce que l’haleine céto ?
L’haleine céto est un effet secondaire temporaire qu’une personne peut ressentir lorsqu’elle s’adapte à l’utilisation des graisses comme carburant.
11. Comment puis-je me débarrasser de l’haleine céto ?
Certaines personnes aiment mâcher de la gomme pour se débarrasser de l’haleine céto, mais heureusement, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour améliorer la mauvaise haleine associée au céto.
Vous pouvez attendre que votre corps s’adapte à la cétose, mais entre-temps, restez hydraté, mangez des quantités modérées de protéines, consommez des électrolytes et des probiotiques, et pratiquez le jeûne intermittent. Veillez à éviter le sucre et à consommer des aliments à base de chlorophylle.
12. Quels sont les aliments qui me permettront de garder une haleine fraîche pendant mon régime céto ?
Essayez de vous brosser les dents plus fréquemment pendant que votre corps s’adapte à l’alimentation céto. Choisissez des aliments biologiques de haute qualité, sans produits chimiques ni conservateurs. Vous pouvez également essayer le thé à la menthe ou même le thé vert.
13. La gomme à mâcher élimine-t-elle l’haleine céto ?
Mâcher de la gomme ne vous débarrasse pas nécessairement de l’haleine céto, mais cela peut contribuer à l’améliorer à mesure que votre corps s’adapte à la cétose.
